Übung 1 von 5
Gesamt: ca. 5 Min
HIRNNERV / SCHULTER
Schulterblatt-Reset & Core-Spannung
Zungendruck am Gaumen
Press die Zungenspitze flach an den Gaumen hinter die Zähne.
Halte währenddessen Schulteraußenrotation oder Voraktivierung.
00:20
Sekunden
Coach-Anweisung (Cue)
Drücke die Zungenspitze flach an den Gaumen. Sofortige Co-Aktivierung der Rotatorenmanschette testen!
Volleyball-Transfer
Höhere Schulter-Endgrad-Stabilität beim Angriffsschlag und weniger Aufprall-Schutzspannung im Block.
Visuelles System
Sakkaden und Konvergenz beschleunigen die Erkennung von Balltrajektorien und gegnerischen Angriffswinkeln.
Vestibuläres System
Der VOR-Reflex stabilisiert das Sehfeld bei hohen Sprüngen, Drehungen und schnellen Netzaktionen.
Propriozeption
Sensorische Reizung von Großzehe und Außenknöchel schaltet maximale Reaktivkraft beim Stemmschritt frei.